Gimnastika za poboljšanje potencije

Mnogi muškarci sada imaju erektilnu disfunkciju, ali malo tko zna da se s tim problemom možete nositi tjelesnim odgojem. Neki traže tradicionalnu medicinu na internetu, ali postoji posebna gimnastika za povećanje potencije muškaraca. Ovaj članak će dati neke vrste vježbi za poboljšanje potencije.

Prednosti gimnastike za mušku potenciju

Gimnastika za potenciju koristi se u slučajevima kada nema ozbiljnih bolesti muškog genitalnog područja, na primjer: adenom prostate, rak, akutni prostatitis itd. Ali ako nema takvih problema, onda gimnastičke vježbe pomažu povećati potenciju poboljšanjem cirkulacije krvi u zdjelici, jačanjem mišića.

Vježbe za muškarce pomoći će u sljedećim slučajevima:

• slabljenje erekcije;
• prerana ejakulacija;
• smanjenje libida;
• nemogućnost obavljanja punog spolnog odnosa;
• nije bilo jutarnjih i noćnih erekcija;
• nedostatak živopisnih dojmova tijekom spolnog odnosa.

Jer svi ovi problemi imaju jedan razlog - slabo punjenje penisa krvlju i, kao rezultat, impotencija. Nakon čak i jednostavnih vježbi kod muškaraca, dolazi do poboljšanja potencije, pojavljuje se snaga. Gimnastika za povećanje potencije kod muškaraca uključuje tibetansku gimnastiku, jogu, vježbe disanja. Morate raditi pola sata svaki dan dva ili tri mjeseca.

Gimnastika dovodi do sljedećih rezultata:

1. Vježbanje povećava razinu muških hormona.
2. Jačaju se mišići međice, koji su odgovorni za normalnu erekciju, zadržavanje mokraće i izmeta.
3. Poboljšava cirkulaciju krvi u zdjelici, što pomaže poboljšanju erekcije.
4. Vježbanje jača živčani sustav, što je važno za punu potenciju.
5. Gimnastika pomaže podići raspoloženje, ispunjavajući tijelo energijom.
6. Nakon vježbanja tijelo postaje otpornije, tijelo se istrenira.
7. Metabolizam je normaliziran, rad mnogih unutarnjih organa.
8. Vrijeme spolnog odnosa se produžava, osjećaji tijekom njega se pojačavaju.
9. Čovjek se osjeća sigurnije.

Ali ne biste trebali odmah posegnuti za složenim vježbama, pogotovo ako se osoba prije uopće nije bavila sportom. To može dovesti do umora i bolova u mišićima. Moguće su čak i sportske ozljede. Stoga morate početi s jednostavnim vježbama, s malim brojem ponavljanja, postupno ih povećavajući do željenog broja. Kao rezultat toga, tijelo muškarca postaje jače.

Vježbajte kod kuće

Postoji poseban skup vježbi za poboljšanje erekcije, kao i individualne vježbe.

Među njima:

1. Kružna rotacija zdjelice. Kada se pravilno izvodi, poboljšava se cirkulacija krvi u zdjelici, jačaju trbušni mišići. Vježbu treba izvoditi sporim tempom. S njima morate započeti niz vježbi. Dobro je koristiti hula hoop.
2. Nagibi. Potrebno je staviti noge u širinu ramena i početi se polako naginjati naprijed, pokušavajući rukama doći do nožnih prstiju. Poboljšava cirkulaciju krvi u zdjelici. Učinite 20 puta.
3. Iskorak naprijed. Istupite jednom nogom naprijed i čučnite, pokušavajući zadržati položaj tijela. Jača mišiće trbuha i bedara.
4. Čučnjevi. Ali moraju se raditi polako, razdvojenih nogu. Čučnite što je moguće niže, a zatim također polako ustanite. Učinite 20 puta. Držite ruke iza glave.
5. Trčite na mjestu bez podizanja čarapa s poda.
6. Ležeći na leđima, podignite zdjelicu. Učinite 10 puta. Jačaju se mišići zdjelice i međice.

Nemojte vježbati odmah nakon jela. Muškarcima s kroničnim bolestima savjetuje se da se prije početka vježbanja posavjetuju s liječnikom. Trebate početi s malim brojem ponavljanja i postupno povećavati broj ponavljanja.

Također možete izvesti sljedeći set vježbi:

1. Stojeći na sve četiri, polako spustite zdjelicu prema dolje. To jača mišiće zdjelice.
2. Stojeći ravno na udahu, stisnite mišiće anusa. Zadržite nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Vježbe izvodite 10 puta.
3. Ležeći na leđima uz udisaj podignite jednu nogu i njome izvodite kružne pokrete u zraku. Izvedite 10 puta, ponovite s drugom nogom.
4. Ležeći na leđima, savijte koljena, raširite koljena u različitim smjerovima, opirući se rukama. Ponovite 10 puta.

Postoje i drugi setovi vježbi za ove svrhe.

Važno je razumjeti da kada se pojave prvi simptomi patologije, hitno se obratite liječniku za pomoć. Specijalist će razviti učinkovitu strategiju liječenja, odrediti potreban skup vježbi.

Vježba #1

1. Sjedimo na stolici, stopala u širini ramena.
2. Savijamo ruke u laktovima i spuštamo ih, paralelno naprežemo glutealne mišiće.
3. Za vrijeme vježbe važno je disati na nos.

Potrebno je napraviti 10 stiskanja / otpuštanja mišića s razlikom od 25 sekundi, 6 puta.

Vježba #2

1. Ustajemo sa stolice, stopala u širini ramena.
2. Malo se savijamo u koljenima, stavljamo ruke na pojas.
3. Izvodimo translacijske pokrete zdjelice naprijed-natrag. Penis bi se trebao ljuljati u istom smjeru.

Morate obaviti 5 serija od po 3 minute. Pauze između serija ne smiju biti dulje od 3 minute. Vježbu treba izvoditi u zatvorenoj prostoriji, jer zahtijeva potpunu izloženost.

Vježba #3

1. Skidamo se goli.
2. Čučnumo i ispružimo skrotum prema gore.
3. Pritom maksimalno naprežemo mišiće stražnjice i trbuha.
4. Trebate brzo udahnuti, a dok izdišete, opustite se.

Odradite najmanje 7 serija s kratkim pauzama.

Vježbe disanja

Postoji skup vježbi disanja za poboljšanje potencije.

Evo nekoliko primjera vježbi:

1. Lezite na leđa, podignite koljena, uhvatite gležnjeve rukama. Dok udišete, ispružite noge bez puštanja ruku. Na izdisaj se vratite u prethodno stanje.
2. Ležeći na leđima podignite zdjelicu i pomičite je s jedne na drugu stranu. Zatim se opustite, napravite 10 polaganih udisaja i izdaha.
3. Sjedeći na stolici okrenuti prema leđima, izvedite kružne pokrete zdjelice u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv. Udahnite trbuhom.
4. Ležeći na trbuhu, dok udišete, podignite glavu, zatim ramena, a zatim izvijte leđa. Zadržite nekoliko minuta. Dok izdišete, spustite se. Izvedite 10 puta.

Prije nego što to učinite, trebate se posavjetovati sa stručnjakom.

Jedan od razloga za razvoj prostatitisa je patologija kardiovaskularnog sustava. Provocirajući čimbenici su sjedilački način života i često pušenje, koje treba eliminirati na početku terapije. Da biste obnovili normalnu cirkulaciju krvi i poboljšali potenciju, trebate se pridržavati sljedeće tehnike vježbi disanja:

1. Zauzmite udoban položaj u kojem se lako odmaknuti od strane buke. Možete ležati na krvi ili se smjestiti u stolicu.
2. Potpuno se opustite, napunite pluća zrakom, osjetite punu hladnoću u sebi.
3. Izdišući, trebali biste se usredotočiti na toplinu toka koji izlazi iz nosa. U ovoj fazi trebate opustiti mišiće tijela što je više moguće.

Odradite oko 10 serija i prijeđite na drugi dio vježbe, koji uključuje slične korake, ali zrak treba proći kroz grlo.

Druga vježba iz serije vježbi disanja za potenciju kod muškaraca zahtijeva redovitost:

• lezite na ravnu površinu, po mogućnosti na pod i stavite ruku na donji dio trbuha;
• ispružite drugu ruku uz tijelo i stavite je dlanom prema gore;
• uzimajte zrak kroz nos, ali udahnite trbuhom - trebao bi se napuhati;
• nastavite disati istim tempom;
• zadržite dah 3 sekunde;
• potpuno izdahnuti kroz nos.

Potrebno je napraviti 8 pristupa s kratkim pauzama.

Tibetanska gimnastika

U slučaju kršenja potencije, tibetanska gimnastika pomaže vratiti potenciju.

Evo nekoliko položaja:

1. "Plug" ili Halasana. Ležeći na leđima, podignite noge i bacite ih preko glave. Ostanite u ovom položaju nekoliko minuta. Zatim se spustite u početni položaj.
2. Sjednite na pod i počnite se kretati naprijed na stražnjici. Ova vježba izaziva osmijeh, ali je učinkovita.
3. "Leptir". Sjednite na pod, savijte noge, spojite stopala. Nekoliko minuta ljuljajte koljena gore-dolje.
4. U istom položaju nekoliko minuta stisnite mišiće anusa.

Ove vježbe imaju neke kontraindikacije.

Kontraindikacije

Za neke kronične bolesti ne preporučuje se bavljenje gimnastikom.

Tko ne bi trebao vježbati

Postoje sljedeće kontraindikacije:

• BPH;
• onkologija;
• akutni prostatitis;
• zastoj srca;
• Aritmija srca;
• Bronhijalna astma.

Liječnik treba svakome dati odgovarajuće preporuke u vezi s vježbanjem.